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怎么看出小家伙缺钙、铁、锌、硒 建议永久收藏

作者:聽說小博士來源:聽說小博士訪問:时间:2017-1-2 14:18:23

1.多食用鈣質含量高的食物

如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。


2.多做體育運動

運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收。


3.多曬太陽

紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。


4.吃好早餐


5.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收),然後再烹調。如:甘藍菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。


6.單獨補充

補鈣和補充其他礦物質分開補充。


7. 吃含有维生素D的钙片补充。


8. 在临睡前食用,或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。


 一.缺鐵症狀

  孩子缺鐵可致缺鐵性貧血,3歲內的小兒最常見。多在3、4個月以後,胎儲鐵用完,母奶含鐵少。小兒面色變蒼白(以唇、眼睑、指甲最明顯),食欲不振,煩躁不安,活動後呼吸急促、脈搏加快,還可有肝、脾腫大,異食癖,小嬰兒大哭時可有呼吸暫停(背過氣);幼兒及學齡兒童可有多動,注意力不集中,理解力差,上課做小動作等。還可致免疫功能降低而易患感染性疾病。輕症血紅蛋白9—11克/百毫升,中度6—9克,重症6克以下。紅細胞小,爲小細胞性貧血。


  二.補鐵方法


1、多吃富含鐵元素的食物

  食物中的铁有两种存在形式:非血红素铁及血红素铁。非血红素铁主要存在于植物性食物中,由于受其它食物成分的干扰,吸收率极低,米面中铁的吸收率只有1% ~ 3%。血红素主要存在于动物性食品中,不受其它食物成分干扰,吸收率较高,如肝脏中铁的吸收率达10% ~20%,能让大家补铁补血更充分。


2、多吃促進鐵吸收的食物

  维生素C 可以促进铁的吸收,维生素C 是一个强还原剂,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。

飯前飯後喝茶會抑制鐵的吸收。


3、吃強化食物

  在奶粉、米粉、豆漿中,有很多都是特別添加了鐵的,“鐵”的強化食物中食物標簽上都有特別注明,選擇合適的購買就可以。

  目前市面上有两种强化食品,一类是按婴儿食品国家标准强化的,每100 克含铁6~10 毫克;另一种属于特殊的铁强化食品,每100 克含铁高达40 毫克。后者不适合给宝宝食用。建议补铁同时补点维生素。

  “铁锅补铁”是误传 在中国传统膳食烹饪中,使用最多的炊具是铁锅、铁铲,有报道称,使用铁锅烹饪,可增加铁的摄入量。对此,在营养界,标准的说法是用铁锅烹饪食物可能增加饮食中铁的含量,这只是可能,并非一定。

  有的市民認爲吃含鐵量高的食物時搭配牛奶,更有利于鐵的吸收,尤娅利提醒,這種觀點也是錯誤的,因爲各種食物中所含的鐵須在人的消化道中轉化成“亞鐵”才能被胃腸吸收,在轉化過程中,牛奶中的磷、鈣易與其他物質反應,産生不易溶化的含鐵化合物,反而不利于人體吸收,因此,喝牛奶後2小時再吃補鐵食物比較適宜。


  三.補鐵莫過量

  過量容易造成鐵中毒,可能直接腐蝕胃腸粘膜,以致出現嘔吐、腹瀉、黑便、腹痛和胃腸炎等症狀。



 一. 缺锌症状

⒈ 食欲减退:挑食、厌食、拒食,普遍食量减少,孩子没有饥饿感,不主动进食;

⒉ 乱吃奇奇怪怪的东西。比如:咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;

⒊ 生长发育缓慢,身高比同龄组的低3—6厘米,体重轻2—3公斤;

⒋ 免疫力低下,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如:扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

⒌ 指甲出现白斑,手指长倒刺,出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);

⒍ 多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;

⒎ 视力问题:视力下降,容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

⒏ 皮肤损害:出现外伤时,伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;


  容易缺鋅的高危寶寶


  高危人群一:懷孕期間鋅攝取量不足的孩子。孕期對鋅的需求量約爲100毫克,其中大概50%被胎兒吸收,而胎兒對鋅的需求在孕晚期達到峰值,如果准媽媽的一日三餐中缺乏含鋅食品,勢必會影響胎兒對鋅的利用,使體內貯備的鋅過早被吸收,孩子出生後就易出現缺鋅症狀。


  高危人群二:發生早産的孩子。早産將導致孩子失去在媽媽體內貯備鋅元素的黃金時間,造成先天性鋅不足。


  高危人群三:非母乳喂養的孩子。母乳含鋅量極豐富,可達正常人血鋅濃度的6~7倍,這個數值更是遠遠超過了營養價值極高的牛奶,更重要的是其吸收率高達42%,這是任何非母乳食品都不能企及的。因此,如果您的孩子是非母乳喂養,就更應該注意是否缺鋅了!


  高危人群四:偏食多動的孩子。愛動是孩子的天性,特別是在炎熱的夏季因愛動每天隨汗液排出的鋅丟失量可達2~3毫克,如果恰恰你的孩子又存在挑食偏食的情況,那難免要中招了。


  高危人群五:體弱多病的孩子。體弱多病的孩子往往食欲減退,動物性蛋白攝入較少,導致食物中含鋅量不足;有些孩子因生病長時間依賴單純性靜脈輸液也易出現鋅攝入量不足。


  高危人群六:另外還有一些個別的孩子,如消化吸收功能不好,容易腹瀉的孩子也容易缺鋅。


  二.缺鋅原因

  鋅缺乏症狀在寶寶的生長發育過程中比較常見,缺鋅的主要原因就是由于飲食結構不合理,營養不均衡導致鋅元素的攝入量不足。鋅從生理功能上來說主要是促進生長發育。如果寶寶缺鋅就會使得寶寶的機體生理功能産生紊亂。


  中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所的最新調查結果表明,中國少年兒童的缺鋅率高達60%,這60%的兒童每日鋅攝入量不足世衛組織推薦量的一半,也就是說每2個孩子中就有1個缺鋅!


  三.補鋅方法

  1.多吃含鋅多食物:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蛎、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蛎豆類、花生、小米、蘿蔔


  缺鋅寶寶的補鋅營養餐


油淋莴筍

原料:

嫩莴筍、蔥絲、花生油、鹽、味道

制作步驟:

1、將莴筍去皮洗淨,切成細長條狀。燒鍋加水,待水開後,放入莴筍,大火滾開後關火。

2、將莴筍撈起,放入盛有冷水的容器中,過水後撈出放入盤中。撒少許鹽、味精腌制。

3、熱鍋下油至80度左右,淋入擺放好的莴筍上,撒上蔥花即可。

推薦理由:

  清淡爽口,制作簡單。其含鋅量約7.86毫克。莴筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍,對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。


蘿蔔番茄湯

原料:

胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、蔥、花生油、鹽、味精

制作步驟:

1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。熱鍋下油,倒入胡蘿蔔翻炒幾次,注入清湯,中火燒開。

2、待胡蘿蔔熟時,放入西紅柿,加上各味調料。

3、把雞蛋打散倒入,撒上蔥花即可。

推薦理由:

  此湯含鋅量約35.55毫克。西紅柿有清熱解毒的作用,所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品;對兒童疳積、缺鋅性侏儒解毒有一定療效。


  2.食用一些補鋅補品

  常見補鋅制劑的比較:

  第一代無机锌——代表产品“硫酸锌”:有明显副作用,现市场基本已经淘汰。


  第二代有機鋅——代表産品“葡萄糖酸鋅”、“甘草鋅”:吸收率一般,副作用略小,對于腸道功能發育不全的兒童不適宜。


  第三代生物鋅——代表産品“蛋白鋅”,吸收率高,蛋白鋅中的鋅含量很低,蛋白質和鋅結合相對牢固,在胃中不會析出鋅離子,不會造成胃腸刺激。蛋白鋅,也叫鋅蛋白、鋅結合蛋白,顧名思義是蛋白質和鋅的結合物,從蛋白質的來源看,主要分植物蛋白、動物蛋白和微生物蛋白,蛋白鋅也可以從這三個來源獲得。從目前的技術看,人們還是從生物體獲得,因此蛋白鋅也可以叫生物鋅。因爲蛋白質的大小、結構不同,蛋白鋅的吸收率、生物利用度也千差萬別。



  一.缺硒的症狀

  主要侵犯心髒,出現心律失常、心動過速或過緩及心髒擴大,最後導致心功能衰竭,心源性休克。大骨節病主要病變是骨端的軟骨細胞變性壞死,肌肉萎縮,影響骨骼生長發育,在土壤中低硒的地區,還發現一種醫學上稱爲“肌肉綜合症”的病人,表現爲肌肉疼痛,行走乏力。


  二.補硒方法

  缺硒可以通過食補、藥補兩種途徑來完成補充。人體補硒應根據對身體微量元素的檢測結果,遵照“缺多少硒補多少,不缺不補,食補爲主、藥補爲輔”的原則。

日常生活中含硒較多的食物有海味品、肉類(特別是動物的腎髒)以及大米、谷類等。蛋類含硒量多于肉類,如每100克食物中,豬肉含硒10.6微克,雞蛋含硒23.3微克,鴨蛋含硒30.7微克,鵝蛋含硒33.6微克,人參含硒15微克,花生含硒13.7微克。富含硒的食品除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻外,還包括許多海産品,如大蝦、金槍魚、沙丁魚等。


  補硒的方法有很多。動物髒器、海産品、魚、蛋、肉類等是硒的良好來源,多吃這些食物可以安全有效的補硒。但是,有些人的吸收功能欠缺,因此就需要服用體恒健硒維康等高活性易吸收的保健食品來進行補充。市面上出售的含硒保健品、食品即硒營養補充劑種類很多。吃這些含硒制品能不能糾正缺硒現象,主要取決于它們的含硒量。根據觀察:我國成年人每日食物外補硒25微克以上有保健作用;缺硒成年人每日食物外補硒50微克或75微克以上,連續服2~3個月,可糾正缺硒。


  值得注意的是,很多保健品裏不僅僅含有硒,還含有其他成分,如礦物質、維生素等。因此,在服用時,一定要明確其中的含量,結合自己的飲食和所用藥物,避免發生過量或與藥物相沖突的現象。


一.缺維生素症狀


維生素A:夜盲症,角膜幹燥症,皮膚幹燥,脫屑


維生素B1:神經炎,腳氣病,食欲不振,消化不良,生長遲緩


維生素B2:口腔潰瘍,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂症,角膜炎等


維生素B12:巨幼紅細胞性貧血


維生素C:壞血病,抵抗力下降


維生素D:兒童的佝偻病,成人的骨質疏松症


維生素E:不育,流産,肌肉性萎縮等。


二.補維生素方法


1.食補


維生素A:動物肝髒、蛋類、乳制品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。


維生素B1:葵花籽、花生、大豆、豬肉、谷類、野生食用菌黃滑松茸中。


維生素B2:肉類、谷類、蔬菜和堅果中。


維生素B12:豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。


維生素C:檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。


維生素D:魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。


維生素E:谷物胚胎、植物油、綠葉。


維生素K:綠葉蔬菜中。


如果在空腹時服用維生素,會在人體還來不及吸收利用之前即從糞便中排出。如維生素A等脂溶性維生素,溶于脂肪中才能被胃腸黏膜吸收,應宜飯後吃用,才能夠較完全地被人體吸收。


2.藥補

主要分爲單一型藥補(單一某種維生素嚴重缺乏時食用)和複合維生素。


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